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：慢性的な不眠が和らぐ。脳がリラックスモードになる寝たまま「ほぐピラ」
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ちょっとした体の不調をすっきり改善できると噂の「ほぐピラ」。 道具なしでできる動きなので、さっそく今日から取り入れてみて！ 今回は眠れない人におすすめのリラックス方法をレクチャー。
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慢性的な不眠が和らぐ。脳がリラックスモードになる寝たまま「ほぐピラ」
ゆっくり呼吸で6回リピート
仙骨をゆるめて脳をリラックスモードに
仙骨を温めながらほぐすと副交感神経が優位になり、心身がリラックス。布団の上で行ってもOK。
横向きで寝て膝を曲げる。片手を頭の下に置き、反対の手をお尻の上の仙骨にあてる。目を閉じ、ゆっくり鼻呼吸しながら上下に軽くゆらす。
4～6秒くらいかけてゆっくり鼻呼吸するのがポイント。
教えていただいたのは……
パーソナルトレーナー星野由香先生
ピラティスインストラクターなど多数の資格を持つスペシャリスト。モデル、女優などの指名も多い。公式ホームページではオンラインレッスンを受付中。
photograph：Yumi Furuya（SORANE） hair＆make-up:Yuki Ishioka composition：Sachiyo Katayama web edit：Masako Serizawa
リンネル2022年8月号より
※画像・文章の無断転載はご遠慮ください
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