あなたの頭痛の原因はどれ？ 肩、目、歯、3つの症状チェックとセルフケア法

＜頭痛の原因とセルフケア #01＞
肩こりからくる頭痛

頭痛持ちの人に多くみられるのが「肩こり」。毎日、肩甲骨を動かしてケアを。背部にある大きな僧帽筋（そうほうきん）をほぐすことで巡りがよくなり温まります。

肩甲骨まわりのエクササイズを

＜頭痛の原因とセルフケア #02＞
歯の食いしばりからくる頭痛

意外な原因が「歯の食いしばり」。まずは食いしばっていることを自覚することが大切です。気づいたときに食いしばっていないかチェックをしましょう。

意外と気づいていない人が多い！
歯の食いしばりセルフチェック

気づいたら口を開けて食いしばりをゆるめる

昼間の対策としては、仕事など何かに夢中になっているときに食いしばっていないか意識してみましょう。食いしばっていたら口を開けてゆるめる癖づけを。

志村けんさんの「アイーン」を真似た口の体操です。「ア」で口を開け、「イーン」で受け口にし、下顎を左右に痛くない程度に動かし元に戻します。

＜頭痛の原因とセルフケア #03＞
目の疲れからくる頭痛

目の疲れも頭痛を引き起こします。長時間パソコンを使用するときはブルーライトカットのメガネを使ったり、部屋の光の調整を行うなど目をいたわって。

近く→遠くを見る目のエクササイズ

目を長時間使う場合、休憩を設けて行いましょう。腕を伸ばして立てた親指を10秒見たあと、遠くの景色を 10秒見ます。これを数回くり返します。

目の疲れに効くツボを押す

左右の眉がしらの骨の内側にあるくぼみが「攅竹（さんちく）」、左右の目頭にあるくぼみが「晴明（せいめい）」。目の疲れや乾きを感じたらぐっとゆっくり押して刺激を。

頭痛を鎮痛剤でごまかさない
こんな症状が出たら、病院受診を

また、吐き気を伴う頭痛や前駆症状（目の前で光がチカチカするなど）のあるような頭痛、鎮痛剤がどんどん増えている頭痛、これまでに経験したことのないような痛みの場合は病院で診てもらいましょう。

教えてくれた
麻布ミューズクリニック 玉田真由美先生 profile

Illustration：Rumi Nishigori　text：Nao Yoshida　web edit：Riho Abe
リンネル2018年11月号より
※イラスト・文章の無断転載はご遠慮ください