HEALTH

：2023.07.08

【三日坊主ダイエット】＋運動でさらに痩せやすく！やせ力アップの運動法３選

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：2023.07.08

ダイエットでは、運動は欠かせないもの……と思い込んでいる方は多いのでは？三日坊主ダイエットでは、運動はマストではありませんが、体を動かせば目標達成がより早くなりますよ。今回は、簡単にトライできる運動法をご紹介します。すき間時間にぜひ試してみてくださいね。

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Index

【三日坊主ダイエット】＋運動でさらに痩せやすく！やせ力アップの運動法３選

教えてくれたのは、野上浩一郎さん
スクワット
壁立て伏せ
脂肪燃焼ウォーキングの方法
【COLUMN】痩せないのはあなたの努力不足じゃありません！

教えてくれたのは……

野上浩一郎さん

治療家・3-next代表。体の痛みと同時に肥満に悩む人に接し、ダイエット指導を開始。のべ3万人を施術、700人をダイエット指導。

野上さん著書『3勤1休ダイエットプログラム3か月で自然に痩せていく仕組み』
¥1,540／ダイヤモンド社

成功率96.6％のダイエットの仕組みを詳しく解説。ライフスタイルシートの振り返りやアドバイスなどを掲載。

歩く時間がなくても大丈夫◎ 簡単筋トレ

➊ スクワット

１.脚を肩幅の2倍くらいに開き、手は前か頭の後ろに。つま先は少し外側に向ける

２.息を吸いながらお尻を突き出すようにおろしていき、ももの裏側と地面が水平になるようにする。膝はつま先より前に出さない。ひと呼吸したら、息を吐きながら膝をゆっくり伸ばして1の姿勢に戻る。10～15回を1日2セットが目標

➋ 壁立て伏せ

１.脚を肩幅くらいに開き、腕を伸ばして壁に手をつく

２.息を吐きながら肩甲骨を寄せるつもりで体を前に倒す。ひと呼吸したら、息を吐きながら胸の筋肉に力を入れて壁を押し、体を起こす

➌ 脂肪燃焼ウォーキングの方法

歩くのはいちばん手軽な運動。特に脂肪を燃焼しやすい心拍数があるので、下記を参考に。スマートウォッチがあると便利です。ただし、45分以上歩くとストレスホルモンが分泌されてしまうので、30分くらいがおすすめです。

How to WALKING

１.2回吸って2回吐くの呼吸で一定のリズムを保ちながら、腕を大きく振り、大股で歩く

２.スマートウォッチがあれば心拍数110～130を目安にし、その心拍数に達したら歩くのに集中する

３.そのまま20～30分歩く（45分以上は歩かない）

【COLUMN】痩せないのはあなたの努力不足じゃありません！

「ダイエットしても挫折する自分はダメな人間だ......」と考えて、落ち込んだり、やけになってドカ食いしたりしていませんか？ダイエットが続かないのは、あなたの意志が弱いからではなく、ダイエットする仕組みができていないからです。

食事は毎日のことなので、習慣化できていないことをがんばるのは無理があります。だったら、どうやればそれが習慣になるかを考えればいいのです。ついコンビニでお菓子を買ってしまうのであれば、お菓子コーナーに近づかないことから始めます。さらには、コンビニに入らない。もっと徹底するなら、コンビニのない道を通って帰るなど、「お菓子を食べない」という目的のために、徐々に習慣を変えることが大切です。