埋もれがちな足首や脚線が復活！【本島彩帆里さんの簡単マッサージ】

＜脚・足首のマッサージ １＞
まずはほぐし。 足の甲から始める

心臓から遠くなるほどめぐりが悪くなるので、足の甲も忘れずケア。グーにした手で足の指のつけ根から足首、膝までを全体的に流す。

＜脚・足首のマッサージ ２＞
ふくらはぎの外側をマッサージ

親指をくるぶしの下にあてる。そこを始点にし、ふくらはぎの外側にある骨に沿って圧をかけながら膝まで流す。片側で3~5回行う。

＜脚・足首のマッサージ ３＞
膝裏を両手でつかんでもむ

膝裏もリンパが集中しやすい部分。両手でつかみ、親指以外の4本指をグッと押し入れながら筋肉をゆらすようにしてしっかりもむ。

＜脚・足首のマッサージ ４＞
膝のまわりをグーで押し流す

膝は表面のケアも大事。両手をグーにして膝下から横、膝上、太ももへと押し流す。膝上に溜まりやすいセルライトもケアできる。

教えてくれた 本島彩帆里さん profile

photograph：Miho Kakuta　model：Saori Motojima　text：Sachiyo Katayama　web edit：Riho Abe
リンネル2019年8月号より
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