熱中症対策に知っておきたい【脱水のサインと正しい水分補給法】 頭痛や立ちくらみ、食欲低下など…早めに気づいて予防を

私たちは運動や食事で体温が上がると、汗をかいたり皮膚の血流を増やしたりして体温を下げています。
しかし、汗や血液などの体液が不足すると体温調節ができなくなり、熱が体内にこもって熱中症を引き起こします。まずは脱水状態にならないよう、こまめな水分補給が大切です。

食事から１日に必要な水分の約半分をとれるため、あとは水やお茶で補えば十分です。飲むタイミングは年代によって異なり、40歳以下は喉が渇いたときに飲めば問題ありません。
ただし子どもは喉の渇きをうまく伝えられないため大人が様子を見て自然に飲める習慣をつけることが大切です。
一方、高齢者は喉の渇きを感じにくく、水分摂取を怠りがち。薬を飲むように時間を決めて飲むことが必要になります。
また、症状が出にくい『隠れ脱水』にも注意が必要です。就寝前に水分を控えると、翌朝ぼんやりすることも。起床後はコップ1杯の水を飲む習慣をつけましょう。

年代によっても変わりますが、食事を十分とっている前提で、飲料としては体重×25mlが目安。汗をかいた日や朝食を抜いた日などは、300～500ml多めにとりましょう。飲みすぎはむくみや不調の原因となるので注意して。

水の中に入って汗に気づきにくいプールや海も、実は熱中症リスクが高い場所。直射日光で体温も上がります。また、夏に子どもがマスクをしているときも、喉の渇きに気づきにくい環境です。こまめな水分補給を意識して。

水だけではなく、好きな飲み物を飲んで大丈夫です。コーヒーなどのカフェイン飲料も水分補給となります。ただしスポーツ飲料は塩分や糖分が多いので運動時のみに。アルコールは脱水を招くため、水と一緒に飲みましょう。

熱中症になったときの水分補給には、体に吸収されやすく、失われた塩分も補える経口補水液が最適です。ない場合は水やスポーツ飲料で補給を。ただし水だけを飲み続けると水中毒の危険があるので、注意しましょう。