実は心の不調が便秘の原因？ 快腸になるマインドフルネスを試してみて【タイプ別便秘ケア】

便秘ケアについて教えてくれた
美腸快腸セラピスト・山本久美子さん

もしかしたら便秘の原因はメンタル面かも？！

「不安や怖さという感情は、腸に大きな影響を及ぼします。失敗してはならない、叱られたらどうしようという気持ちが、心のどこかにあるのかもしれません」と、美腸快腸セラピスト・山本久美子さん。

緊張や不安感のほか、「急におなかが痛くなったらどうしよう」「会社のトイレでウンチをしたくない」など、排泄に関する意識していないストレスも大きく影響。また、他人から支配されていると感じたり、あるいは支配したがる傾向のある人は、便秘になりやすいといわれています。

そんな場合は、自分の心の中に安心できる場所をつくることが大切。その方法のひとつが、快腸マインドフルネスです。

「自室など誰にも邪魔されない場所がおすすめ。姿勢は、立ったままでも、背もたれにもたれず座った状態でもOK。リラックスし、背筋を伸ばしましょう。マインドフルネスを行うあいだは、呼吸はゆったりと行いましょう」

これから3つのステップで、快腸マインドフルネスをご紹介します。

3つの快腸マインドフルネス

#01 ざわついた心を落ち着かせる深い呼吸法

深呼吸は心がざわざわしたとき、いつでもどこでもできます。

１.肩をぎゅっと上げてから、ストンと落とします。

２.息を吸ってから、20秒くらいかけて長く細く吐きます。 3回繰り返します。

#02
押し込めた感情と向き合う
7色を食べるイメージ

7色を食べるマインドフルネスは、イメージに集中するためのレッスン。視覚や色から始めて感覚を研ぎ澄ませることで、初心者でも自分の心の奥深くに入っていくことができます。それによって、エネルギーのめぐりもよくなり、自分の心に押し込めていた感情とも向き合いやすくなります。

一色につきひとつずつ、自分がいいなと思う食べ物をイメージ。見た目や感触、においや味を思い描きながら、噛んで飲み込むと、体にエネルギーがわいてくるはず。心と体がつながっていることを感じ、自分の奥底にあるしこりのような感情に気づけます。

黄：大豆、味噌汁、チーズ、グレープフルーツ、レモン
橙：みかん、ニンジン、カボチャ、キムチ、からすみ
赤：赤味噌の味噌汁、いちご
緑：わかめ、オクラ、インゲン豆、キャベツ、枝豆
青：ブルーベリー、バタフライピーティ（ハーブティ）
紫：ワイン、紫キャベツ、ビーツ、梅干し
薄紫：紫芋、赤飯、シソジュース、紅ショウガ

#03
寝る前、トイレの前に
腸が動くのをイメージする

手を当てて行うことで、腸をいたわり、排便を誘うシグナルにもなります。合わせて3分ほどなので、朝の排便前、または寝る前のリラックスタイムに行うのがおすすめです。

手のひらをおなかの右側にあて、そこから「の」の字を書くように、おなか全体をやさしくさわり、直腸まで流します。食材が腸に届き、体中に栄養が運ばれ、大腸がぜん動運動する様子をイメージしながら。

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illustlation：Momoko Hirano　text：Ema Tanaka　web edit：Riho Abe
リンネル2022年9月号より
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