【SNSのモヤモヤや不安の対処法】インスタグラム、X、ラインそれぞれのモヤモヤはこうして払拭！

お話を聞いたのは……浮世満理子先生

【Instagram】
モヤモヤ対処法

写真投稿がメインのSNS。男女問わず利用者が多く、利用者の男女比率もほぼ同数。マウントやいいね問題など、悩みも多岐にわたります。

Instagramでよくあるモヤモヤ❶

どう対処する？
→ リアルな生活での承認欲求を満たすべき

「Instagram」は承認欲求との闘いです。「いいね」がほしい、充実している友だちに嫉妬してしまう。これらはすべて自己承認への欲求です。でもそれらは写真の中だけのつくられた世界。
まずはリアルな生活での承認欲求を意識してみませんか？ リアルな友だちとの「今日がんばったよね」という会話でも充分。SNSの中で一時的に満たされるより、リアルな生活を大事にして、そのなかでいいことがあれば投稿するという程度がちょうどいいのです。

Instagramでよくあるモヤモヤ❷

どう対処する？
→ 投稿しないという選択肢も

朝ごはんから毎日投稿しないと気が済まないという人もいますね。でも投稿することに何らかのストレスを感じるなら、 投稿しなければいいのです。
「Instagram」で仕事関係の人にフォローされるのが嫌な場合は、非公開にしてフォローリクエストをスルーしましょう。SNSは自分が気持ちよく使えることが一番。自分の気持ちを優先しましょう。

【X】
モヤモヤ対処法

匿名アカウントでの使用が多い「X」。リアルタイムでの情報更新によるスピードはメリットですが、炎上や誹謗中傷によるトラブルも。

Xでよくあるモヤモヤ❶

どう対処する？
→ 情報の真偽を自分で判断する力を

Ｘを使用している人の特徴で、すぐに白黒つけたがるという傾向があります。どれを信じていいかわからない場合は、「今のところは正解がわからない」といったん保留にしておくのも手。お正月の飛行機事故でペットが犠牲になってしまったときにもさまざまな意見が飛び交いましたが、多くの人が自分の意見を発信しているだけなので結論に辿り着くことはありません。情報を得てどう判断するかは自分次第。自分で考えて判断するしかありません。

Xでよくあるモヤモヤ❷

どう対処する？
→ 「見ない権利」も大切にしましょう

SNSでは「見る権利」を当たり前に使っているため、「見なきゃいけない」と義務のように捉えがちです。
SNSはリアルな世界とは違い情報量が膨大。すべて見ようとすると疲れてしまい、結果言葉が荒くなりケンカなどのトラブルに繋がります。ネガティブなニュースもアンチコメントも、「見ない権利」を活用することが大切です。

【LINE】
モヤモヤ対処法

毎日のように高頻度で使われる、日常生活に欠かせないコミュニケーションツール。便利な分トラブルも多発しています。

LINEでよくあるモヤモヤ❶

どう対処する？
→ 返信するペースは人それぞれ

「LINE」上で人との距離が近い人は、相手からの返信速度や内容を常に気にしてしまう傾向があります。
まずは「人それぞれスピードや忙しさが違う」ということを理解して。返事がなくても不安に感じる必要はありません。送るリズムやペースは人それぞれ違うので、それを理解してかかわることが大切です。
急ぎの用事がありすぐに返事がほしい場合でも、相手はそう思っていないことも。そういう場合はまずしっかりと意思を伝えるべきです。

LINEでよくあるモヤモヤ❷

どう対処する？
→ 返信速度などを伝えておきましょう

あまりマメなタイプではない人は、そもそもメッセージを溜めてしまう、返信は短い言葉のみ、という傾向に。そういう人は普段から、自分はあまり頻繁に見ないことや返信が遅いことを話しておくとよいでしょう。
グループ LINEにストレスを感じているなら、既読スルーでいいのです。無理に会話を弾ませる必要はありません。

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text：Nahoko Morimoto　illustration：Naoko Sacai

リンネル2024年12月号より
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