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：体をポカポカに温める入浴法で、1日の冷えをお風呂でリセット
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寒くなるこの季節、体が冷えると肌荒れや生理痛、肩こりのほか、太りやすくなることも。自らも冷えを克服した温め美人の医師・石原新菜先生に、今回は体を温めてくれるお風呂時間のポイントについて伺いました。冷え解消にはシャワーではなく、３分でもいいので毎日湯船につかって、１日の冷えをリセット。自分に合ったつかり方で、さらに体がポカポカ温まります。
Index
体をポカポカに温める入浴法で、1日の冷えをお風呂でリセット
自分に合う入浴法を探してみましょう
湯船につかっていて、汗が出てきたら体が温まった合図。もっと汗をかきたい人は半身浴、すっきりしたい人は温冷浴と、自分のその日の体調と好みで選んでみて。
【３－３－３入浴法】
30分のランニングに当たるカロリーを消費して汗をかくので、短い時間でしっかり温まりたい人に。
STEP 1
42度以上の熱めのお湯に、肩まで３分つかります。
STEP 2
湯船から出たら３分間、体や頭を洗います。それを３回くり返します。
【半身浴】
心臓や肺を圧迫しないため、長時間つかれる半身浴。じわじわと汗をかくまで、ゆっくりつかりたい人に。
●首にタオルをかける
●温度は40度が目安
●みぞおちから下だけつかる
みぞおちから下だけお湯につかり、下半身を温めます。夏は38度、冬は40度前後。肩にタオルをかけ、冷えないように注意。アロマオイルや音楽でリラックスすれば、さらに副交感神経が優位に。
【温冷浴】
入浴で広がった毛細血管を冷たい水で引き締め、冷えにくくする入浴法。むくみにも効果があります。
STEP 1
お風呂につかる
お風呂につかる
42度以上の熱めのお湯に１分、肩までつかって体全体を温めます。
STEP2
冷水を浴びる
冷水を浴びる
湯船から上がり、約20度の冷水を30秒浴びます。何度かくり返し、最後は冷水を浴びて終わり。
入浴後にはストレッチを
入浴前にはスクワットなどの筋肉運動、入浴後にストレッチで体を伸ばすと、血行がよくなり、老廃物や余分な水分の排泄にも効果が。
【薬湯でリラックス】
植物や塩を入れる薬湯。ミネラルやビタミンが血行を促進し、アロマで心身ともにリラックス。
●ゆず
冬至につかるゆず湯。冬が旬のゆずから、ビタミンの成分が溶け出し、血行をよくしてくれます。果実1個を二つに切って入れて。
●塩
湯船に自然塩をひとつまみ入れると、血行を促進。塩が皮脂と結びついて作る皮膜には保温効果もあるので、体は流さないで。
●しょうが
生のしょうが1個をスライスして、そのまま入れるか、皮ごとすりおろして布袋に入れて湯船に。風邪予防にも。
【時間がないときは手浴&足浴】
足の裏や手には、内臓を活性化するツボがいっぱい。日中に冷えを感じたら、手浴や足浴をして。
手浴のやり方
洗面器に手首がつかる深さまで熱めのお湯を張り、両手を10分ほどつけます。次に冷水に手首がつかるまで10秒ほど手をつけ、それを数回くり返します。ぬるくなったら差し湯を。
足浴のやり方
くるぶしの上までつかるくらいの熱めのお湯をバケツに張ります。いすなどに座って10～15分両足をひたします。すりおろししょうがや塩を入れても。寝る前にすると、安眠効果も。
教えていただいたのは……石原新菜先生
PROFILE
1980年生まれ。「いしはらクリニック」副院長。主に漢方医学、自然療法、食事療法により、さまざまな病気の治療に当たっている。著書に『読む冷えとり』（主婦の友社）ほか。https://www.ninaishihara.com
温め美人の口コミFile
サウナで冷え性が改善
ライター、コラムニスト 岩田リョウコさん
サウナは女性の強い味方。サウナ、水風呂のあと、いすに座って休憩すると、心身ともに温まり、リラックスできます。「ラプアン カンクリ」のマイ・サウナシートを持っていくと、フィンランドにいるような気持ちに。
illustration：Miho Yamazaki text：Mayumi Akagi web edit：Masako Serizawa
※写真・文章の無断転載はご遠慮ください
リンネル2019年１月号より
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