”快眠”で自律神経の不調も解決！ 寝室の温度や香り、就寝前の水分補給など、6つの就寝習慣で上質な睡眠へ ”快眠”で自律神経の不調も解決！ 寝室の温度や香り、就寝前の水分補給など、6つの就寝習慣で上質な睡眠へ

食事の中で一番睡眠に影響を与えるのは夕食の時間。消化のことを考えて、遅くとも就寝4時間前に、もしくは量を減らし3時間前には食べ終わるようにします。また日中の活動に影響を与える朝食も大切。深部体温を上げ、眠りの質を上げるメラトニンを生成するためにタンパク質をしっかりと。ツナ卵トーストが手軽でおすすめ。

深く眠るためには就寝中深部体温を1度下げることをめざしたいもの。体温を1度下げると毎晩100ccの水を汗として放出していることに。脱水を防ぐ目的と、放熱を促すためにも寝る前にコップ一杯の水を飲むことを意識して。入眠を誘うためにラベンダーなどのピローミストを使うのもおすすめです。天然の成分にこだわって。

習慣的な就寝時間から2～3時前は深部体温が高いので本来眠くならないはずですが、もしこの時間に寝てしまうと睡眠持続時間が短くなるので「睡眠禁止時間」ともいえます。夕食後のうたた寝はNG。昼寝は「15時までに10分」がベスト。横になると夜の睡眠に影響が出る可能性があるため、座ったままか机にうつ伏せで。