”快眠”で自律神経の不調も解決！ 寝室の温度や香り、就寝前の水分補給など、6つの就寝習慣で上質な睡眠へ ”快眠”で自律神経の不調も解決！ 寝室の温度や香り、就寝前の水分補給など、6つの就寝習慣で上質な睡眠へ

就寝時深部体温が急降下すると、季節問わずとても汗をかきます。ポリエステルなどのモコモコや冷感の寝具などでは通気性が不十分でうまく放熱できない場合がありNG。コットンや麻など天然素材のシーツや布団カバーにしましょう。パジャマも同様で天然素材にこだわり、夏でも長袖を選ぶと汗をかいても快適&快眠に。

就寝時は風が直接当たらないようにします。寝室の室温は26度、湿度50％台にしましょう。冬は20度を下回るなら暖房を。湯たんぽを当て続けたり、電気マットをつけっぱなしにするのは絶対にNG。湯冷めを防ぐため夏でもお風呂上がりにすぐ靴下をはくことを推奨しますが、布団に入ったら必ず脱いで放熱を促します。

入浴時、入浴後にはアロマのバスミルクやボディオイルで香りに包まれると、嗅覚の刺激から自律神経を整えてくれます。また、耳の血流がよくなると副交感神経が刺激されるという報告もあるので、耳をマッサージするのもおすすめ。寝る前のベッドの中で耳をもみほぐしてみて。寝ている間に耳を温めるアイテムを使っても。