疲れやすい、だるい、やる気が出ない…倦怠感の原因は筋肉？ すぐ和らげるには？【医師が教える自律神経の整え方】 疲れやすい、だるい、やる気が出ない…倦怠感の原因は筋肉？ すぐ和らげるには？【医師が教える自律神経の整え方】

秋は気象の変化が激しいので、自律神経が乱れやすい季節。不規則な生活習慣やストレスを見直して、自律神経のバランスを整えましょう。ここでは、心身の疲れやだるさを解決するストレッチ法を、医師・久手堅司先生に教えていただきました。

教えてくれたのは…… 久手堅司先生 profile

せたがや内科・神経内科クリニック院長・医学博士。自律失調症外来、気象病・天気病外来などの特殊外来で、オンライン診療を含め、多くのニーズにこたえている。著書に『気象病ハンドブック』（誠文堂新光社）

硬くなった筋肉が疲労が蓄積する原因かも

倦怠感や慢性的な疲労を訴える人は、全身ががちがちに硬くなっています。体が硬くなることで、血行やリンパの流れが滞り、疲労が蓄積されやすくなってしまうので、ストレッチが有効。
特にデスクワークの人は分に回立ち上がって行いましょう。
食後の倦怠感は、血糖値の急上昇が原因の可能性もあるので、食べ物や食べ方を見直してみては。

倦怠感がある人の自律神経の整え方

骨格を調整して正しい姿勢に！ 背骨伸ばしストレッチ
〈1日の目安 3～4セット〉

1_ 姿勢を正して立ち、第一頸椎、第ニ頸椎……と順番に曲げるイメージで上半身を前に。肩や腕の力を抜き、指先が足先に当たるまで体を曲げ、息を吸ってかかとに重心を移し、約60秒キープ。

2_ 息を吐きながらゆっくりと体を起こす。

illustration：Shinco Uematsu　text：Ema Tanaka　web edit：Liniere.jp

リンネル2023年11月号より
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