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：疲れやすい、だるい、やる気が出ない…倦怠感の原因は筋肉？ すぐ和らげるには？【医師が教える自律神経の整え方】
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秋は気象の変化が激しいので、自律神経が乱れやすい季節。不規則な生活習慣やストレスを見直して、自律神経のバランスを整えましょう。ここでは、心身の疲れやだるさを解決するストレッチ法を、医師・久手堅司先生に教えていただきました。
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疲れやすい、だるい、やる気が出ない…倦怠感の原因は筋肉？ すぐ和らげるには？【医師が教える自律神経の整え方】
教えてくれたのは…… 久手堅司先生 profile
せたがや内科・神経内科クリニック院長・医学博士。自律失調症外来、気象病・天気病外来などの特殊外来で、オンライン診療を含め、多くのニーズにこたえている。著書に『気象病ハンドブック』（誠文堂新光社）
硬くなった筋肉が疲労が蓄積する原因かも
倦怠感や慢性的な疲労を訴える人は、全身ががちがちに硬くなっています。体が硬くなることで、血行やリンパの流れが滞り、疲労が蓄積されやすくなってしまうので、ストレッチが有効。
特にデスクワークの人は分に回立ち上がって行いましょう。
食後の倦怠感は、血糖値の急上昇が原因の可能性もあるので、食べ物や食べ方を見直してみては。
倦怠感がある人の自律神経の整え方
・デスクワークの人は30分に1回立ち上がってストレッチ（頭痛に効くストレッチ法をチェック）
・糖質控えめの食事内容に。特に一度にたくさん糖質をとる食事内容は避ける
・8時間以上眠らない
・スマートフォンの使用時間を1日4時間以内に
骨格を調整して正しい姿勢に！ 背骨伸ばしストレッチ
〈1日の目安 3～4セット〉
1_ 姿勢を正して立ち、第一頸椎、第ニ頸椎……と順番に曲げるイメージで上半身を前に。肩や腕の力を抜き、指先が足先に当たるまで体を曲げ、息を吸ってかかとに重心を移し、約60秒キープ。
2_ 息を吐きながらゆっくりと体を起こす。
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illustration：Shinco Uematsu text：Ema Tanaka web edit：Liniere.jp
リンネル2023年11月号より
※画像・イラスト・文章の無断転載はご遠慮ください
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