【40～50代の更年期症状を和らげる6つの習慣】今すぐ取り入れたいセルフケアと、更年期世代におすすめのインナーケアアイテム 【40～50代の更年期症状を和らげる6つの習慣】今すぐ取り入れたいセルフケアと、更年期世代におすすめのインナーケアアイテム

血糖値が急激に上がったり下がったりすると、ストレスホルモンであるコルチゾールなどが分泌され、イライラや不安感が増すことがわかっています。さらに脳がエネルギー不足に陥り、集中力の低下にも。食事の際は、玄米や大豆食品、卵、ヨーグルトなど血糖値の上昇を穏やかにする低GI食品を取り入れることをおすすめします。

自律神経を整えるには良質な睡眠が大切。カフェインは覚醒作用があるため、飲みすぎると不眠や寝つきの悪さを引き起こすことがあります。またカフェインは神経を過敏にし、不安やイライラを増幅させることも。コーヒーや紅茶、エナジードリンクなどは控えめにして、ハーブティーなどのノンカフェインを選びましょう。

適正体重をキープすることは、生活習慣病を予防する意味でも大切です。そのためにも適度な運動習慣をもちましょう。ヨガや筋トレでなくとも、犬の散歩や通勤時のウォーキングでも、「いま運動している」と思うことが大切。とはいえ習慣にするのは大変なので、できることから少しずつ、で大丈夫です。運動後はスカッとして気持ちがリフレッシュできるので、更年期のメンタルダウンにも効果が期待できます。