風邪をひかないための体と環境作りは？

風邪をひかないためには、感染を防ぐ環境作りと、ウイルスに負けない体作りの、両方を実践して。

❶ 加湿する

空気が乾燥すると、のどの奥でウイルスを押し出す繊毛の働きが弱まります。また、湿度40％以下では、空気中のウイルスが床に落ちる速度が遅くなって長時間漂ってしまうので、加湿は大切。呼吸する顔のまわりの湿度が高くなるよう、加湿器は高めの位置に置いて。

❷ 重ね着をする

「実は、手足の冷えというのは、体温調節にはあまり影響しません。大切なのは胸やおなか、背中などの体幹部分の冷えです」。
首の後ろを冷やすと背中も冷えて体温が一気に下がるので、マフラーやストールで対処を。おなかまわりは腹巻で温めるのが◎。

❸ 朝食を食べて体温を上げる

冷えは万病のもと。体温が低下すれば免疫力が下がって、風邪をひきやすくなります。では、その体温を上げるコツは？

朝におすすめの食材

朝食には免疫力を高める食材がおすすめ。抗酸化力のあるトマトやブロッコリー、免疫力を活性化するきのこを、スープなどにして取るのがいいでしょう。腸内環境を整えるヨーグルトもおすすめ。

朝一杯の白湯

朝食は食べられないという人は、水ではなく白湯を一杯飲むだけでも、体温は上昇します。

illustration：fukucoco　text：Tanaka Ema

リンネル2025年2月号
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