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：寝る前に“ここ”を押して深い眠りへ【眠れぬ夜の簡単梅雨ヨガ②】
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ゆううつな梅雨。不調な日々が続くと、自律神経が乱れて夜もぐっすり眠れなくなってしまうものですよね。そんな不調に悩む方のために、ホットヨガスタジオLAVA（ラバ）で人気のプログラム『至福の睡眠ヨガ』から、心地よい眠りを誘うポーズを３回にわたってお届けします。今回は、「斜角筋ほぐし」。ヨガのポーズと呼吸を通して睡眠の質を高め、心と体の調子を整えましょう。
「至福の睡眠ヨガ」
- 三日月のポーズ
- 斜角筋ほぐし
- アナンタアーサナ（蛇の神様のポーズ）
「斜角筋ほぐし」で睡眠時の呼吸を深める
マッサージを教えてくれたのは、LAVA トップインストラクター2022の物江麻衣子（まのえまいこ）さん。
「深い呼吸は、睡眠の質を高める上でとても大切な要素です。日常的に姿勢が悪い人は肩と肋骨が本来あるべき位置よりも上がり、首の深層筋である『斜角筋』という筋肉がいつも緊張した状態に。そうなると、呼吸の通り道が狭くなって息を吐ききれず、呼吸が浅くなってしまっています」
つまり、睡眠時も深く呼吸ができなくなり、交感神経優位の状態が続くことで、眠りにつきづらい、眠りが浅くて途中で目が覚めてしまうことに。リラックスしてぐっすりと眠るために、呼吸に合わせてゆっくりと斜角筋をほぐしてみましょう。
❶マッサージのため、斜角筋の位置を確認します（写真の斜線の部分）。顔を横に向けた時、縦に浮き出る首の太い筋肉（胸鎖乳突筋）の後ろにある筋肉です。
❷胸鎖乳突筋と鎖骨が交わるあたりのくぼみに右手の人差し指・中指・薬指を差し込みます。 息を吸って指を押し込み、吐いて力を緩めましょう。5回程度を目安に繰り返します。
Point！
斜角筋の位置がわかりづらい時は、➋であごを少し上げて、筋肉が膨らむ場所を探してみて。片手で押しづらい場合は、反対の手を添えてもOKです。
❸左右反対側も同様に行います。
「斜角筋ほぐし」は、寝る前にはもちろん、デスクワークの休憩時間に取り入れるのもおすすめだそう。深い呼吸に合わせてマッサージすることで首や肩の緊張がほぐれて、仕事もはかどるかもしれません。
教えてくれたのは…
物江麻衣子さん
物江麻衣子さん
ホットヨガスタジオLAVAの 2022年度トップインストラクター。LAVA Yoga TTC（RYT200認定ティーチャートレーニングコース）、キネシオロジーヨガ指導者養成講座を修了。
「至福の睡眠ヨガ」は全国のLAVAの店舗、LAVAのオンラインサービス「UCHIYOGA＋」で体験できます。
ホットヨガスタジオLAVA (yoga-lava.com)
「至福の睡眠ヨガ」の詳細はこちら
衣装：ブラトップ￥9,350、レギンス￥12,100／SUKALA（LAVA）
photograph：Yumi Furuya, text：Kozue Minoura
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