ベッドの上でできるヨガで、体も頭も入眠モードに【眠れぬ夜の簡単梅雨ヨガ③】 ベッドの上でできるヨガで、体も頭も入眠モードに【眠れぬ夜の簡単梅雨ヨガ③】

ゆううつな梅雨。不調な日々が続くと、自律神経が乱れて夜もぐっすり眠れなくなってしまうものですよね。そんな不調に悩む方のために、ホットヨガスタジオLAVA（ラバ）で人気のプログラム『至福の睡眠ヨガ』から、心地よい眠りを誘うポーズを３回にわたってお届けします。今回は、「蛇の神様のポーズ」。ヨガのポーズと呼吸を通して睡眠の質を高め、心と体の調子を整えましょう。

「アナンタアーサナ（蛇の神様のポーズ）」の心地よい単調さでリラックス

ヨガポーズを教えてくれたのは、LAVA トップインストラクター2022の物江麻衣子（ものえまいこ）さん。

「日中は頭がフル回転しているため交感神経が優位になりますが、心地よく眠るためには副交感神経を優位にしてリラックスした状態になることが大切。そこであえて、単調な動きを繰り返すヨガポーズで、考え事をしない時間をつくるんです」

寝そべった状態でできる「アナンタアーサナ（蛇の神様のポーズ）」は、日常生活で張りやすいもも裏の筋肉の緊張をとりながら、同時に頭をリラックスさせて寝るモードに切り替えるのにぴったりだといいます。

骨盤が前傾する「反り腰」によって、もも裏（ハムストリングス）が緊張しがちな女性にとって、ここを伸ばすことは体全体の緊張をとることにもつながり、スムーズな入眠が期待できるそう。

もも裏に心地よい伸びを感じながら、ゆったりとした気分で眠る準備をする時間を持ってみてはいかがでしょうか？

■眠れない夜に、ここを押すと熟睡できる！ 至福の睡眠ヨガを見る↗

物江麻衣子さん

ホットヨガスタジオLAVAの 2022年度トップインストラクター。LAVA Yoga TTC（RYT200認定ティーチャートレーニングコース）、キネシオロジーヨガ指導者養成講座を修了。

Instagram：＠mono__yoga