不眠大国といわれる日本で【質のいい眠り】を実現するには？ ぐっすり睡眠を叶える3つの秘訣 不眠大国といわれる日本で【質のいい眠り】を実現するには？ ぐっすり睡眠を叶える3つの秘訣

#01 寝つきがいい
寝つきが5分でも15分でも、自分がストレスなくすっと眠れていれば長さは関係ありません。リラックスして自然に眠りに入っていければOK。実は「寝つき」は加齢によっても変わらないと言われています。年を重ねて眠りにくくなったという声もよく耳にしますが、眠りの質は何歳でも底上げができます。

#02 途中で何度も目覚めない
実は、自覚できていないだけで人間は寝ている間何度か起きています。もし自覚しても、数分くらいでスッとまた眠れているならOK。起きてしまうのは普通のことなので心配しないで。でも、寝つくまでに時間がかかるようになると問題に。原因はストレスやアルコール、生活習慣が一定でないなどさまざまです。

#03 翌日に熟睡感がある
起床した直後ではなく数分後に「あ～よく寝た！」とふと頭に浮かんでくるのが、よく眠れたサイン。自分に「眠れたかな？眠れていないかな？」と確認するのではなく、眠れた場合はごく自然に「よく寝た！」と湧き上がってくるもの。リカバリーの度合いが高ければ高いほど、熟睡感を強く実感できます。