不眠大国といわれる日本で【質のいい眠り】を実現するには？ ぐっすり睡眠を叶える3つの秘訣 不眠大国といわれる日本で【質のいい眠り】を実現するには？ ぐっすり睡眠を叶える3つの秘訣
改めて知っておきたい睡眠の知識
レム睡眠とノンレム睡眠
一晩のうちに約90分周期でレム・ノンレム睡眠を4、5回繰り返しています。ノンレム 睡眠にも1から4までステージがあり、1、2周目でステージ 4 まで届く深い眠りに達していることが、熟睡感を得るために大切。
深部体温を下げる
深部体温とは、内臓や脳など体の内側の体温のこと。 深部体温は午前4時ごろが最も低く、19時ごろが最も高くなり、だいたい就寝の2～ 3時間前から下がり始め、就寝後にさらに下がるというリズムがあります。
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text：Miho Arima illustration：Toshinori Yonemura
リンネル2024年5月号より
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