イライラや疲れ…不調をきたす“鉄欠乏”とは？ 体調チェックしてみる【鉄欠乏女子ケアガイド】 イライラや疲れ…不調をきたす“鉄欠乏”とは？ 体調チェックしてみる【鉄欠乏女子ケアガイド】

□　夕方〜夜に脚がムズムズ※、眠りが浅い
□　髪の毛が抜けやすい
□　アザができやすい
□　歯茎から出血しやすい
□　のどに不快感、のみ込みにくい
□　食が細い、肉や魚をあまり食べない
□　生理前に不調になる
□　出産経験がある
□　出血が多い（経血・痔・胃潰瘍・鼻血）
□　硬いものを噛みたくなる※（氷・アメ・爪・鉛筆など）
□　爪に丸みが少ない※、爪が割れやすい、やわらかい、爪に縦線がある
□　イライラしやすい
□　憂鬱や不安感が強い
□　疲れやすい、軽い運動で動機・息切れ
□　冷え性
□　頭痛、頭重感、めまい、立ちくらみ

→6つ以上の人は赤信号
→4つ以上の人は黄色信号

※鉄欠乏にかなり特異的
引用元：『マンガでわかる 食べてうつぬけ 鉄欠乏女子（テケジョ）救出ガイド』（主婦の友社）