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：秋は、気分が落ち込みやすい？ 気持ちが安定するセルフケア法、教えます！ 【医師が教える自律神経の整え方】
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秋は気象の変化が激しいので、自律神経が乱れやすい季節。不規則な生活習慣やストレスを見直して、自律神経のバランスを整えましょう。ここでは、心がざわざわする憂うつな症状が緩和するセルフケアを、医師・久手堅司先生に教えていただきました。
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秋は、気分が落ち込みやすい？ 気持ちが安定するセルフケア法、教えます！ 【医師が教える自律神経の整え方】
教えてくれたのは…… 久手堅司先生 profile
せたがや内科・神経内科クリニック院長・医学博士。自律失調症外来、気象病・天気病外来などの特殊外来で、オンライン診療を含め、多くのニーズにこたえている。著書に『気象病ハンドブック』（誠文堂新光社）
副交感神経優位が続くと気分が沈むことが
気分がなんとなく沈みがち、朝すっきり起きられないというときは、副交感神経が優位な状態が続きすぎているのかも。長すぎる睡眠も、実は自律神経の負担になります。また、家にこもりがちな人は、日光を浴びることによって合成される幸せホルモン「セロトニン」が不足し、うつっぽい状態に。昼間はできるだけ日光に当たるよう心掛けると、気持ちが安定します。
気分が沈みやすい人の自律神経の整え方
・貧血になっていないか病院で検査
・8時間以上眠らない
・朝起きて太陽の光を浴びる
・深呼吸をする（自律神経を整える５つの基本の2をチェック）
・ローズマリー、ベルガモットの精油でアロマテラピーを
こちらもチェック！
illustration：Shinco Uematsu text：Ema Tanaka web edit：Liniere.jp
リンネル2023年11月号より
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