6時間以上座っていたら大腸がんのリスク増⁉ 心がけたい、健やかな腸内環境を作る４つの習慣 6時間以上座っていたら大腸がんのリスク増⁉ 心がけたい、健やかな腸内環境を作る４つの習慣

便秘を改善するために骨盤底筋を鍛えよう

加齢とともに、子宮や大腸をささえる骨盤底筋の筋力が低下。骨盤底筋は尿を我慢するとともに便を押し出すときにも使われるので、衰えると便秘の原因になります。お尻のうしろの尾骨から恥骨の間にある筋肉をイメージしつつ、肛門まわりの筋肉を動かします。

電車で立っているときや、家事の合間など、すき間時間に立ったまま鍛えるのもおすすめ。同じように肛門まわりの筋肉をぎゅっと引き締めて5秒キープしたらゆるめます。日々の繰り返しが大切です。

椅子に座ったまま、足を肩幅に開いて、 足裏を床につけます。猫背やそり腰にならないよう注意。肛門まわりの筋肉をぎゅっと引き締めて5秒キープしたあとゆるめます。1回20セット×3回。