HEALTH
：【膣トレのやり方】 生理痛 & 自律神経の整えに効く。冷やさない子宮を作るトレーニング
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生理中なら多少の痛みがあるのは当然だから、ガマンガマン……と、無理して過ごしていませんか？ 実は生理痛があるのは、健康な状態ではありません。 自分の体の声に耳を傾け、子宮をいたわる暮らしを始めてみましょう。
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【膣トレのやり方】 生理痛 & 自律神経の整えに効く。冷やさない子宮を作るトレーニング
教えてくれたのは……
駒形依子先生
こまがた医院院長。東京女子医科大学を卒業後、山形県米沢市で婦人科・漢方内科として開業。『自律神経を逆手にとって、子宮を元気にする本』（PHP研究所）ほか、著書多数。
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腟トレで内側から温める
子宮に直接つながっている腟。腟がゆるむと空気や水が入りやすくなり冷えやすくなります。それをふせぐためには、腟の筋肉を鍛えるのが大切です。
会陰には排尿をコントロールする尿道括約筋、排便のときに使う肛門括約筋、そして腟括約筋があります。これらの筋肉は8の字でつながっていて本来は一緒に動くものです。
腟括約筋だけを意識するのは、最初は難しいので、下図のＩラインからはじめて、徐々にOラインを意識するようにしましょう。
会陰には排尿をコントロールする尿道括約筋、排便のときに使う肛門括約筋、そして腟括約筋があります。これらの筋肉は8の字でつながっていて本来は一緒に動くものです。
腟括約筋だけを意識するのは、最初は難しいので、下図のＩラインからはじめて、徐々にOラインを意識するようにしましょう。
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【膣トレ】 How to training
①肛門に力を入れてぐっと締め、肛門と会陰の間のＩラインがクッと動く感覚を探す
②①を何回か動かし、腟括約筋が意識できる範囲を広げて、Ｏラインのあたりまで動かすように練習する
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illustration：Naomi Mori text：Ema Tanaka
リンネル2024年5月号より
※画像・イラスト・文章の無断転載はご遠慮ください
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