【秋バテに負けない10の習慣】 季節の変わり目の不調は早めのリカバリーが大切！ 今すぐ取り入れたい暮らしのヒント

「疲労回復の基本は休息と栄養補給です。リラックスやデトックスを理由に旅行やサウナに出かけたりせず、ゆっくりと休息を取りましょう。食欲不振や胃もたれなど、〈脾虚〉の症状が強い人は特に脳よりも体の休息が優先。夏の高温で心拍数が上がっている体は運動をした状態と同じ。手帳に思い切って“休息”と書き込んで、睡眠もしっかり取ってください」

「お盆を過ぎたあたりから就寝時にエアコンをつけていると足の冷えを感じた経験はないでしょうか？ それは季節が進行している証拠です。まだ暑い季節だと感じていても暦は秋に入るので、そのころから寝冷えや下半身の冷えには注意が必要です。熱は上へいく性質があるため、上半身が火照っていても下半身が冷えていることも。部分的な温めを取り入れましょう」

「日中の気温が高いと食欲が出ず、口当たりがよい冷奴やそうめんに箸が進みがち。しかし冷たいものは胃腸への負担大。お腹が冷えて消化力が落ちるとうまくエネルギー変換がされず、体力も落ちてしまいます。この時季から温かいものにシフトし、どうしても火照ったときは少量の冷たいドリンクを飲んでクールダウン。特に〈気虚〉〈脾虚〉タイプは気をつけましょう」

「ひと夏を過ごした体は内側に熱がこもりがち。東洋医学では、口内炎や目の充血、アレルギー、咽頭痛などの炎症系の症状は夏の熱毒が解消されていないと考えられています。エアコンなどの外的アプローチは体の外側のみを冷やし、汗腺が閉じて熱が出づらくなってしまいます。なすやもやし、れんこんなどを温かく調理して食し、炎症の元となる熱毒放出を促して」

「体力の消耗や疲れを感じている人は汗をかくとエネルギーも一緒に外へ出てしまいます。さらにサウナやマラソンで夏疲れを解消しようとすると、秋バテが悪化する恐れも。冬に向けて汗腺が少しずつ引き締まる流れを止めないためにも、散歩やストレッチなど無理のない運動を楽しんで。特に〈気虚〉〈陰虚〉タイプは注意」

「夜は陰の時間帯と呼ばれ、しずかに過ごすのが自然な流れ。さらに“秋の日はつるべ落とし”と表現されるように、他の季節よりも急速に日が落ちます。これに逆らうと、潤い不足やホルモンバランスの乱れを招く可能性も。スマホを見る際も夜間モードで光量を抑えたり、動画は癒やし系にするなど、極力刺激を抑えましょう」

「東洋医学で秋は、大腸をケアするのに適した季節だと考えています。つまり腸内環境を整える発酵食品は、この時季こそ積極的に取り入れたいもののひとつ。発酵パワーは食物の分解を促すので、エネルギー変換もサポートしてくれます。摂取タイミングは朝食時がベター。特に〈脾虚〉の人はたくさん取って」

「この季節に感じる重だるい肩こりや頭痛は老廃物の蓄積による疲労の可能性があります。瘀血と呼ばれる血の巡りの悪さで栄養や老廃物がうまく流れていない状況を解消してあげることが大切。その効果が期待できる玉ねぎ、青魚、酢を積極的に取り入れつつ、がんばりすぎない軽めの運動を心がけましょう」

「秋は喉から風邪をひきやすい季節。夏疲れを整えつつも喉が乾燥しないように先回りケアをすることが予防につながります。呼吸器への潤いが期待できるりんごや梨は、空咳にも効果的。のど飴などによく使われているはちみつやミントもおすすめ。はちみつは飲み物へちょい足しすれば、手軽に取り入れられます」

「新しい季節になると新しいお洋服を着たくなると思いますが、おしゃれを先取りしすぎて厚着をすると寒さを感じ取れず、汗腺が開いたままになってしまいます。“夜風が涼しくなってきたな”と肌で気温が感じ取れる程度のファッションがおすすめです。寒暖差が気になる際は、体温調節がしやすいアウターや重ね着を取り入れましょう」