がんばった後に燃え尽きてしまう【燃え尽き症候群】なってしまったら、どうする？ 元気になる3ステップ回復法 がんばった後に燃え尽きてしまう【燃え尽き症候群】なってしまったら、どうする？ 元気になる3ステップ回復法

がんばりすぎたあと、なんか調子が戻らない、無気力になっている……など、そんな経験ありませんか？ そんなあなたは、もしかして燃え尽き症候群かも！今回は、労働者の健康管理改善に携わる医師の池井佑丞さんに、なってしまったときの回復法を教えていただきました。

池井佑丞さん

医師。健康経営クラウドサービス企業・リバランス代表。内科や産業医、訪問診療に従事するかたわら、プロキックボクサー、トレーナーとしても活躍。さまざまな企業で、労働者の健康管理に携わる。著書に『燃え尽きさんの本』（かんき出版）

がんばりすぎて燃え尽きてしまったら、どうする？

一旦休んで土台を整えましょう

燃え尽きてしまった場合、まずしなければならないのが「元気になること」。そのためにはまず休息です。有休があれば使って最低3〜4日休みましょう。育児や介護であれば、誰かにSOSを出して休むこと。軽く捉えてはいけない危険な状況なので、罪悪感はもたないでOK 。

逆にいけないのは、「たるんでいる場合じゃない」「もっとがんばらないと」と、自分にムチを打つことです。それは風邪で熱が出ているときに、ジョギングをするようなものですが、メンタルの問題だと、やってしまう人が少なからずいます。休んで心身が回復し、普通の生活が送れるようになったら仕事に復帰しますが、最初は仕事量をセーブして、徐々に負荷を上げるようにしましょう。