がんばった後に燃え尽きてしまう【燃え尽き症候群】なってしまったら、どうする? 元気になる3ステップ回復法 がんばった後に燃え尽きてしまう【燃え尽き症候群】なってしまったら、どうする? 元気になる3ステップ回復法
心身ともに回復する3STEP
【STEP 01】 よく寝て、よく起きる
休むと決めたら、最初の数日は好きなだけ睡眠をとって、疲弊した心身を休めて。3日目くらいからは、睡眠時間は7~8時間、朝決まった時間にすっきり目覚めることを目標にしましょう。
【STEP 02】 普通の生活をする
疲労が回復してきたら、普通の生活を。燃え尽きる前の「ゆったりした休日」が目安です。そのあと仕事復帰しますが、取り返そうと焦るのではなく、徐々に負荷を上げていきましょう。
【STEP 03】 やらないことを決める
また燃え尽きないためには、「やらないことを決める」のがおすすめ。「~すべき」に縛られるのはやめて、自分にとって重要ではないこと、不得手なことはやらないと決めると、ラクになります。
こちらもチェック!
text:Ema Tanaka illustration:Kayo Yamaguchi
リンネル2024年4月号より
※画像・イラスト・文章の無断転載はご遠慮ください
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